przysiad plecy

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, typ budowy dość muskularny 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 pełny Zmieniony przez - ivona96 w dniu 2012-09-23 11:52:06

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzysiekk444 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: bd. OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie 4X10 - wzniosy boczne 4 X max - Wyciag 4x 10 - odwrotne z ciężarem 5x10 WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5 x 10 - martwy ciąg 4 s - wykroki 4 x 10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie [...]

Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]

[...] sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] jadłem 4000kcal, podlewało mnie na brzuchu i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ). Ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

Wybrałem typowy split, gdyż nie przepadam za fbw act itp. chociaż to nie znaczy, że ich nie próbowałem. Profil aktualny. Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2 klata + barki + [...]

Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

[...] uchwycie 2x10 - unoszenie hantli zza głowy 2x10 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 2x10 Wtorek Nogi + łydki: - przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6 - przysiad z hantlami 10, 8, 8 - przysiad w wykroku z hantlami 10, 8, 8 - siedząc na ławce poziomej ze sztangą wsparta na udach, [...]

[...] sztangielek bokiem, stojąc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x -wyciskanie francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x Pt (plecy, nogi, biceps) -przysiad ze sztangą 3x -martwy ciąg na prostych 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wiosłowanie hantlą 3x -uginanie ramion w oparciu o kolano 3x -uginanie w [...]

[...] Nogi ze względu na dość poważną kontuzję zdecydowanie odbiegają od reszty ciała. Walczyłem troszkę ze sobą żeby w końcu spróbować no i się od stycznia odważę. Pojawią się przysiady. W sumie jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady. Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na [...]

Mój obecny plan, w który wkradła się stagnacja: 3*12 przysiad -nogi 3*12 MC - plecy 3*10 ławka płasko - klatka 2*10 wyciskanie sztangi zza karku - barki 2*10 uginanie ramion podchwytem - biceps 2*10 wyciskanie francuskie zza głowy - triceps spięcia brzucha 3s Propozycja nowego: 3*12 przysiad - nogi 3*12 wiosłowanie sztanga w opadzie - plecy 3*12 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s przysiad ze sztangą (z przodu) 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie na wyciągu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]

[...] 4x10 unoszenie hantli przed siebie 3x8 unoszenie hantla w opadzie tułowia jednorącz (tylni akton) 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 kaptury na hantlach 3x10-12 Piątek: nogi przysiad klasyczny 4x10powt przysiad ze sztanga z przodu 3x10 wykroki ze sztangą na barkach 3x8 wspięcia na palce3x15-20 wspięcia na palce z obciążeniem 3x10-15 Mam zamiar [...]